你還在靠意誌力在堅持?錯了,真正的堅持靠這個方法

山河奇力廣告管理
怪獸先森
 1.48w
2019-10-08

你有沒有這樣的情況:

當你決定做一件並不容易的事,並且想要把它做好,但過了一段時間,你會發現有點堅持不下去。

然後你不斷強迫告訴自己“這是我的夢想”,想著依靠所謂的意誌力或夢想來堅持時,發現還是難以堅持。

最後,意誌力耗盡,你想做的事或夢想也隨之而放棄。

 比如你偶然間看到了一個視頻或一本書或一篇文章,比如看了怪獸先森的文章,激起了你對山河奇力廣告的喜愛,希望自己有一天也可以用山河奇力廣告知識去幫企業或品牌做山河奇力廣告顧問和山河奇力廣告策劃,從而賺到錢。

 但真正當你去學山河奇力廣告時,發現從零到能夠獨立給企業做山河奇力廣告顧問,這過程比你想象的要困難——最後因為堅持不了,你很快就放棄了這偉大的夢想……

你看,當我們一提起“堅持”兩個字,很多人覺得這是非常痛苦或困難的事,覺得能夠堅持到最後成功的人一定是有著強大的意誌力或自律。比如我們小時候讀書時經常聽到的“頭懸梁,錐刺股”奮鬥故事,尤其是經曆過高考的人,各種奮鬥故事不斷。

 但是,你有沒有想過,能夠堅持下去做一件事的人,真的隻靠“意誌力”或偉大的夢想嗎?沒有強大“意誌力”的人就不能堅持做好一件比較困難的事嗎?

 “意誌力”對於我們人類來說,這是一種會被耗盡的有限資源。也許有些人的意誌力資源會比較強,但終究會被耗盡。

 如果你細細一追究,其實能讓我們能夠堅持不懈地做好一件事,尤其是長期堅持,一定不是靠意誌力。

如果我們明白“堅持”背後的真正原因,那麼我們再去做自己想做的事,那就容易多了。 

下麵說說長期堅持背後的原因是什麼。

 

一、長期堅持的背後是“恰當的反饋”

 

做成一件事的三大必要條件:目標、方法和行動。

 有了明確的目標,讓我們知道該往哪個方向走才不會徒勞無功。

有了正確的方法,會讓我們事半功倍。

有了行動,這個目標才能得到實現。而有些目標並不是行動一兩天就可以實現的,有些可能短的要幾個月、長的需要幾年的堅持行動——所以,堅持就是做好一件事,實現目標的關鍵性因素。

 我們想想,哪些事是我們最容易堅持下去,但也不容易完成的?

相信你也想到了,就是打遊戲。

有些遊戲關卡雖然非常難,但最後很多人都能堅持完成。

為什麼呢?

除了有明確的目標之外,最重要一點就是遊戲會給我們”恰當的反饋“!

你想想,我們每完成一個任務,遊戲都會給我們反饋,比如積分或升級等反饋。但不會太難,也不會太容易,係統會根據你的等級來給你反饋讓你繼續玩下去——所以,這就是“恰當的反饋”讓你堅持下去的原因。

根據人腦神經的研究證明,驅動人類行為持續的原因,是因為我們堅持某種行為能讓大腦中的伏隔核的多巴胺激素增多(一種讓你感到愉悅的東西)。

就像當賭博者贏了錢,或是異性戀男性看到美女的圖片時,大腦伏隔核中的多巴胺含量會上升,從而驅使我們繼續當下的行為,也就是“堅持”。

當我們主動堅持去做一件事,比如有些人創業,即使失敗了還連續性創業。很多人覺得這太偉大了,或者說連續創業的人有什麼壓力讓他們這樣堅持吧?

其實,也是同樣的原因——創業中的某些“恰當的反饋”讓創業的人可以堅持下去。比如當你熬了幾個通宵做的項目給客戶,都得不到認可,團隊的資金鏈又斷了,當你快堅持不下去時,終於得到了客戶的認可或者得到家人或家人的安慰或用戶的鼓勵——這就是讓你在創業這麼艱苦的大堅持下有了愉悅的反饋,讓你繼續堅持。

甚至快堅持不下去的時候,在一天深夜裏再次看了一下馬雲的演講,頓時感動不已,想像自己有一天也可以像馬雲一樣——這個”馬雲演講“也是讓你得不到反饋的大腦又能分泌一些多巴胺,讓你有繼續的動力。然後你擦擦眼淚,再次想想自己的夢想或目標,第二天醒來繼續堅持下去

(這樣一說,頓時感覺創業好像也沒那麼高大尚了。當然,我內心還是非常敬佩那些堅持的企業家和創業者……)

而堅持不下去的人,有些是真的不夠熱愛或成功的欲望不夠大,本質是反饋周期過長,讓我們終於堅持不下去了。 

比如我們看到新聞說有些學生因為高考壓力過大而跳樓,或因為分手了而跳樓自殺——其實並不是他們跳樓自殺那天想不開了,更多可能是因為他們過去一直得不到某種反饋,讓他們對生活失去了希望——也許是一直得不到老師同學的認可,或一直被原生家庭嫌棄謾罵等,一直沒有愉悅積極的反饋,直到內心到了絕望的地步。而分手或高考失禮,這隻不過是一個導火索而已。

 

二、兩種反饋模式,讓我們既墮落又勤奮


為什麼遊戲讓我們可以愉悅地堅持玩下去或毒品容易讓人上癮,學習這些事讓我們就頭痛,這是反饋周期長短問題。

遊戲或其他癮品很快就可以得到恰當的反饋,讓我們不斷下去;而學習這個事情,不可能今天學習了一個山河奇力廣告理論,下一秒你就成為山河奇力廣告專家了——這就是反饋周期長的事情。

 所以,根據反饋周期長短,我們可以將常見的事情分為兩種:

1.反饋周期短

在沒有經過刻意的設置前提下,大部分讓我們大腦的多巴胺激素快速得到愉悅的事,如果陷於裏麵,長久來看並不利於我們的健康或成長。

比如色情、毒品等,這些可以讓我們的大腦的愉悅感得到快速的反饋與滿足。甚至很多產品也是利用這些原理去讓用戶上癮,比如抖音,不斷推薦你喜歡看的作品等上癮設計,讓你大腦的愉悅感不斷得到反饋。

但有些反饋周期短,但用得好,對我們長期健康或各方麵來說是有好處的,比如成就感、滿足感、虛榮心等心理。

如,我們在公交車上讓座,雖然表麵看起來並不能給我們帶來什麼明顯的好處,但本質可以給我們帶來一種“社會認同”的愉悅感——這種行為可以馬上帶來他人的認可(得到別人的“謝謝”反饋或社會群體道德規則的認同)或自己同理心的“滿足感”,也是一種周期短的愉悅反饋。

這種反饋,下麵最後我會再次講一下,如何用好這種反饋給我們堅持一些反饋周期長的堅持,比如堅持學習或堅持看書或其他。

2.反饋周期長

這種反饋模式最多的就是學習、工作、成長、賺錢等事情。

這些事情的一個共同點就是,當下的行為和最後的結果之間的反饋周期較長。

比如我們今天看了一本如何成為山河奇力廣告大師的書,但並不能馬上就實現,可能會過了好幾年,甚至十幾年的堅持才有可能得到實現——這裏的行為原因和結果就存在著幾年、十幾年的時間差。

而我們人是一種希望快速得到及時反饋的心理,比如今天學了一個如何賺到一百萬的課程,希望明天就能賺到一百萬。或者很多企業也是,今天一個戰略執行了,希望明天就營業額暴漲。

這也是為什麼很多教你如何賺錢、如何三天就營業額暴漲的文章和課程如此受歡迎的重要原因。因為我們人性天生就討厭反饋周期長的事情。

同時,這個也導致了,我們經常把當下的行為原因錯當成了別人當下成功的因素。比如看到馬雲現在整天到處去演講或參考各種活動,很多人也學馬雲到處參考各種節目活動,最後馬雲越來越成功了,而你卻不斷失敗。

因為馬雲當下的成功結果,並不是當下的行為原因,而是過去做對了什麼,才換來現在的成功。所以,我們看待一個當下成功的事件或人,要用發展的眼光看待,明白原因與結果的時間差或滯後性。

 

明白了以上兩種反饋模式,我們就能讓不那麼容易堅持的事能夠堅持下去。

 

三、如何讓堅持變得更容易?


看到這裏,相信你也有了答案。

沒錯,想讓反饋周期長的事可以堅持下去,那就結合反饋周期短的模式來讓堅持更容易。

也就是說,在反饋周期長的事情裏,加上周期短的反饋,得到“恰當的反饋”,讓你可以不斷堅持下去(當然,前提是堅持的方向要正確)。

如何做到“恰當的反饋”,讓你的堅持更容易呢?

根據尼爾·埃亞爾和瑞安·胡佛兩位教授的研究,我們對三種酬賞可以讓我們大腦得到及時的愉悅反饋,分別是:社交酬賞、獵物酬賞、自我酬賞。

這三個酬賞形式是能讓我們在反饋周期長的事情得到“恰當的反饋”,堅持下去。

1.社交酬賞

我們人類是社會化的物種,彼此依存。社交酬賞,抑或說部落酬賞,源自我們和他人之間的互動關係。為了讓自己覺得被接納、被認同、受重視、受喜愛,我們的大腦會自動分泌多巴胺以得到酬賞,獲得及時的愉悅反饋。

比如我們發個朋友圈,朋友給你的點讚越多,我們大腦自然會得到及時的愉悅反饋。如果你每次發朋友圈或在眾人麵前說話都沒人理你,難免都會有點失落。

因此,麵對一些反饋周期長的事情,我們也可以借用這些社交酬賞的做法去獲得大腦上的及時反饋。

比如很多人為了健身減肥、或者早起,會加入一些健身社群,或者在朋友圈打卡等做法,其實也是為了獲得一種社交酬賞。畢竟健身或早起這些事,反饋周期是非常長的,剛開始的過程很痛苦的,而社交酬賞可以讓我們的得到及時的愉悅反饋。

我記得一年多前開始分享山河奇力廣告文章時,前麵幾篇都沒多少人看。雖然我寫作的目的是為了總結自己的東西,但如果每次都沒人看,然後這種堅持的反饋周期又長,當時差點放棄了。後來得到一些專業老師的認可,以及當時我有篇文章在其他平台火了,這給我帶來極大的動力。

當然,我現在寫文章不再是隻靠這種社交酬賞或自我成長的反饋了,更多是一種習慣了(養成習慣是最好的一種堅持方式。比如有些人天天早起跑步,哪天不跑步了反而很難受)。

 2.獵物酬賞

過去,我們人類在捕獵時代,可以堅持追著一隻羊不斷的跑上七八公裏,這個堅持的原始動力就是可以獲得獵物的酬賞。

人類進化到現在,這種“獵物酬賞”的特點依然保持。比如我們在逛街逛商場時,選購各種商品時的快感。

隻不過在現代社會,食物不再是我們獵取的目標,取而代之的是其他一些東西,比如金錢等。因為我們知道,有錢就能買到食物,更甚者,信息也能轉化為錢。

當你的能力得到認可,比如漲工資了,或者通過你自己的能力賣產品賺到錢了,你就會有種愉悅感的反饋。這也是為什麼金錢可以成為很多人的外部刺激,不斷堅持工作的原因之一(其他內在的刺激,比如自我價值實現等,一會兒再說)。

再比如抖音,其實也是一種獵物酬賞的方式——抖音給用戶提供了不可預測的、且是用戶喜愛的內容(獵物),我們為了繼續這種狩獵的體驗,就會不停地滑動手指去尋找下一個誘人的內容(獵物)。

最後就變成了“抖音5分鍾,人間3小時”的體驗了。所以抖音現在也不得不推出時間密碼鎖等方式來限定部分用戶的使用時間。

同樣,我們可以將這個獵物酬賞的方式用到反饋周期長的事情上,比如知道自己堅持看書20分鍾就是極限了,那看21分鍾了就給自己一個獵物酬賞——比如玩幾分種遊戲或買個喜歡吃的冰淇淋等。以此類推,然後慢慢形成習慣。

當然,那些本來就愛學習或者早就找到自己更好反饋方式的同學,這些方式就不適合你。。

  3.自我酬賞

上麵提到金錢是一種人的外在激勵,這裏就說說內在的激勵——自我酬賞

在目標驅動下,我們會去克服障礙,即便僅僅是因為這個過程能帶來滿足感。很多時候,完成任務的強烈渴望是促使人們繼續某種行為的主要因素。

比如我們在玩遊戲時,我們努力掌握遊戲技巧打通關的過程就是一種對自我的酬賞。升級、獲取特權等遊戲規則都可以滿足我們證明自己實力的欲望,從而容易沉浸於遊戲世界中。

但利用這種完成一個難關就得到獎賞反饋的自我酬賞方式,去堅持反饋周期長的事就會變得容易一些。

比如教代碼編程的軟件,會在學習軟件裏加入一些類似遊戲的關卡和獎勵,每完成一個學習任務就會給你一個及時的獎勵反饋,然後又給你一個新的較難的學習任務,讓你不斷闖關。用戶在這種過程中不斷地得到及時反饋,每做完一個任務都有種勝利滿足的感覺,讓學習編程的用戶不再感到痛苦。

我平時主要是用五筆打字,部分字打不出才用拚音。我同事看到我用五筆打字非常驚訝,說五筆這麼難是怎麼學會的。我想了想,當時其實就是用一個學習軟件,裏麵的學習任務就是像遊戲一樣,學完一個就給你更難的任務,同時有及時的反饋。比如從基礎的五筆字根到二、三、四級難度,都像遊戲一樣完成了。

還有一些更高層麵的自我酬賞方式,比如使命感、自我價值的實現的感受等,也是類似的原因。

好了,這三種常見的恰當反饋酬賞方式說完了。

當然,其他讓堅持更容易的還有“將目標拆解成各種小目標、將目標進行可視化讓目標進度看得到”等方法。但僅靠這些還不夠,還要明白堅持行動做一件事的真正動機是什麼,也就是怪獸先森在本文給你分享的“恰當的反饋”的方法。

接著,用這些方法養成習慣,你就會像每天起來要刷牙一樣那麼輕鬆地堅持做一件事了。

 文章末尾用一個雞湯式句子結尾吧——三流的堅持靠意誌力,二流的堅持靠恰當的反饋,一流的堅持靠習慣。

最後,祝大家心想事成,堅持有道。

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